Do's Note

운동은 건강한 생활을 유지하는 데 필수적이지만, 일부 사람들에게는 운동이 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태를 EIB(Exercise-Induced Bronchoconstriction, 운동 유발성 기관지수축)라고 하며, 운동 중이나 운동 직후에 발생하는 일시적인 기관지 수축을 의미합니다. 이 글에서는 EIB의 원인, 증상, 진단, 그리고 이를 관리하고 극복하는 방법을 살펴보겠습니다. EIB란 무엇인가?EIB는 운동 중 기도의 일시적인 협착으로 인해 호흡이 어려워지는 상태를 말합니다. 이는 특히 격렬한 운동이나 추운 환경에서 더 자주 발생하며, 천식과 연관되어 나타날 수도 있지만, 천식이 없는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 운동 중 빠른 호흡이 차갑고 건조한 공기를 기도로 유입시키며 기관지..

운동은 건강한 생활을 유지하는 데 필수적이지만, 특정 유전적 요인으로 인해 일부 사람들은 운동 중이나 운동 후에 불편한 증상을 경험할 수 있습니다. 이런 현상은 채널병증(channelopathies)과 관련이 있을 수 있습니다. 채널병증은 이온 채널의 기능 이상으로 인해 발생하는 질환으로, 특히 운동 중 발생하는 사례는 근육과 신경계에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 운동과 관련된 채널병증의 종류, 증상, 원인, 그리고 관리법을 전문적으로 살펴보겠습니다.  채널병증이란?채널병증은 세포막의 이온 채널에 돌연변이나 이상이 발생해 전기적 신호 전달에 문제가 생기는 질환입니다. 이온 채널은 나트륨(Na⁺), 칼륨(K⁺), 칼슘(Ca²⁺), 염소(Cl⁻)와 같은 이온의 이동을 조절하여 신경과 근육의 활동을 정상적..

수영은 신체를 단련하고 마음을 안정시키는 훌륭한 운동이지만, 드물게 수영 유발 폐부종(Swimming-Induced Pulmonary Edema, SIPE)이라는 심각한 상태를 경험할 수 있습니다. SIPE는 폐에 체액이 축적되어 호흡 곤란을 초래하는 현상으로, 적절한 예방과 관리가 필요합니다. 이 글에서는 SIPE를 예방하기 위한 전문적인 수영 기술과 안전한 수영 팁을 소개합니다.  SIPE란 무엇인가?SIPE는 주로 다음과 같은 상황에서 발생합니다:차가운 물에서 장시간 수영할 때과도한 신체 활동으로 혈압이 상승할 때부적절한 호흡 기술로 인해 폐 내 압력이 증가할 때SIPE의 주요 증상으로는 호흡 곤란, 기침, 거품 섞인 가래 등이 있으며, 이러한 증상이 나타나면 즉시 수영을 멈추고 안전한 곳으로 이동..

한랭 환경에서의 운동은 체력과 정신력을 단련할 수 있는 좋은 방법이지만, 비동결성 한랭 손상(Non-Freezing Cold Injury, NFCI)의 위험이 도사리고 있습니다. NFCI는 동상과는 달리 조직이 얼지 않은 상태에서도 한랭으로 인해 조직이 손상되는 상태를 의미하며, 장시간의 추운 환경 노출로 인해 발생합니다. 이 글에서는 NFCI의 위험성과 예방 방법, 한랭 환경에서 운동 시 주의해야 할 점을 전문가의 시각에서 다뤄보겠습니다.  NFCI란 무엇인가?NFCI는 장기간 차가운 환경에 노출된 신체 부위에서 혈액 순환과 신경 기능에 이상이 생겨 발생합니다. 주로 손과 발처럼 말단 부위에 영향을 미치며, 증상으로는 다음과 같은 것들이 나타날 수 있습니다:초기 증상: 무감각, 저림, 차가운 감각.진행..

운동을 시작하려고 할 때, 어떤 운동이 내 체력에 적합한지, 그리고 얼마나 강도 높은 운동을 해야 하는지 파악하는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리가 자주 접하는 개념 중 하나가 대사당량(METs, Metabolic Equivalent of Task)입니다. 운동 강도를 객관적으로 평가하는 것은 체력 관리와 건강 증진에 매우 중요합니다. 운동 강도를 측정하는 여러 방법 중에서 대사당량(Metabolic Equivalent of Task, METs)은 가장 널리 사용되는 지표 중 하나로, 과학적이며 실용적인 도구입니다. 이 글에서는 대사당량(METs)의 개념과 그것이 운동 강도를 어떻게 이해하는 데 도움이 되는지 그리고 실생활에서의 활용 방안  깊이 있게 살펴보겠습니다.  1. 대사당량(METs)란 무엇인..

심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로, 환자들의 생존율과 삶의 질을 개선하기 위한 심장재활 프로그램은 점점 중요성이 커지고 있습니다. 최근 연구와 기술 발전을 통해 심장재활 분야에 혁신적인 치료법이 도입되고 있으며, 이는 환자 맞춤형 치료와 효율적인 관리로 이어지고 있습니다. 이 글에서는 심장재활의 최신 연구와 혁신적 치료법에 대해 살펴보겠습니다. 심장재활이란 무엇인가?심장재활은 심혈관 질환 환자의 신체적, 심리적 회복을 돕고 재발 위험을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위한 다학제적 프로그램입니다. 이 프로그램은 의료진, 운동 전문가, 영양사, 심리 상담사 등이 협력하여 개인 맞춤형으로 설계됩니다. 주요 구성 요소는 운동 요법, 건강 교육, 심리적 지원 및 생활 습관 개선으로 이..

현대 의학과 기술의 융합은 심장재활 분야에서도 큰 변화를 가져오고 있습니다. 특히 웨어러블 디바이스는 심장질환 환자들의 재활 과정을 효율적이고 안전하게 관리하는 데 중요한 도구로 자리 잡고 있습니다. 이 글에서는 웨어러블 디바이스가 심장재활에 어떻게 활용되고 있는지, 그리고 이를 통해 얻을 수 있는 혜택에 대해 알아보겠습니다. 웨어러블 디바이스란 무엇인가?웨어러블 디바이스는 신체에 착용하여 생체 신호와 활동 데이터를 측정하고 모니터링할 수 있는 기술 장치를 말합니다. 대표적으로 스마트워치, 심박수 모니터, 심전도 패치, 피트니스 트래커 등이 있습니다. 이 장치들은 심박수, 혈압, 운동량, 칼로리 소모량 등을 실시간으로 추적할 수 있습니다.웨어러블 디바이스의 심장재활에서의 역할실시간 모니터링심박수, 혈압,..

운동과 영양은 서로 긴밀히 연결되어 있으며, 우리의 에너지 시스템과 대사 과정에 큰 영향을 미칩니다. 그중 케톤증(Ketosis) 상태는 최근 많은 관심을 받고 있는 주제입니다. 이 글에서는 케톤증이란 무엇인지, 운동 중 케톤증이 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 운동 수행에 어떻게 활용할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.  1. 케톤증이란 무엇인가?케톤증은 탄수화물 섭취가 제한되거나 고강도 운동으로 인해 신체가 글리코겐을 에너지원으로 충분히 사용하지 못할 때 발생합니다. 이 상태에서는 간에서 지방산을 분해하여 케톤체(β-하이드록시부티르산, 아세토아세트산, 아세톤)를 생성합니다.케톤체는 포도당 대신 뇌, 근육, 심장과 같은 주요 장기의 에너지원으로 사용되며, 특히 케토제닉 다이어트(저탄수화물..

당뇨병은 고혈당 상태가 지속되면서 신체의 여러 조직에 영향을 미칩니다. 특히 힘줄(건)은 당뇨병으로 인해 약화되고 손상되기 쉬운 구조 중 하나입니다. 이 글에서는 당뇨병으로 인한 건병증의 원인과 운동을 활용한 회복 전략에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병 건병증이란?건병증(Tendinopathy)은 힘줄 조직의 퇴행과 손상을 포함하는 질환으로, 당뇨병 환자들에게 흔히 나타납니다. 이는 고혈당으로 인해 발생하는 당화 반응과 밀접한 관련이 있습니다.주요 원인AGEs(당화 최종산물)의 축적:고혈당 상태에서 형성되는 AGEs는 힘줄의 콜라겐 구조를 경화시키고 탄성을 감소시킵니다.혈액 공급 감소:당뇨병은 미세혈관 순환을 방해하여 힘줄로의 혈액 공급을 감소시키고 회복을 어렵게 만듭니다.염증과 산화 스트레스:당화로 인한 ..

인체에서 콜라겐은 피부, 관절, 뼈를 포함한 결합 조직의 주요 구성 요소로, 탄력성과 강도를 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 콜라겐은 당화 반응에 의해 손상될 수 있으며, 이는 노화와 다양한 질병의 주요 요인이 됩니다. 이 글에서는 AGEs(Advanced Glycation End Products, 당화 최종산물)가 콜라겐에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. AGEs란 무엇인가?AGEs는 당 분자가 단백질, 지질 또는 핵산에 비효소적으로 결합하여 형성되는 화합물입니다. 이 과정은 당화 반응이라고 하며, 시간이 지남에 따라 체내에 AGEs가 축적됩니다. AGEs는 노화와 관련된 생리적 변화를 가속화하고, 다양한 만성 질환(예: 당뇨병, 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환)의 위험을 증가..