Do's Note

현대 사회에서 중장년층의 건강 관리와 활력 유지가 중요한 화두로 떠오르고 있습니다. 특히 나이가 들면서 근력 감소, 유연성 저하, 자세 불균형, 그리고 만성 통증이 나타나기 쉽습니다. 필라테스는 이러한 문제를 해결하고 중장년층의 신체적, 정신적 건강을 모두 향상시킬 수 있는 효과적인 운동법입니다. 본문에서는 필라테스가 중장년층 건강에 좋은 이유와 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.  1. 필라테스란 무엇인가?필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 고안된 운동법으로, 호흡과 동작의 조화를 통해 신체의 균형을 맞추고 코어 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 기구를 활용하거나 매트에서 할 수 있는 다양한 동작이 있으며, 근력, 유연성, 균형감각을 모두 개선하는 전신 운동입니다.  2. 필라테스가 중..

현대인은 빠르게 변화하는 일상 속에서 종종 신체와 정신의 불균형을 경험합니다. 스트레스, 긴장, 그리고 잘못된 생활습관은 우리 몸과 마음의 연결을 약화시킬 수 있습니다. 필라테스는 단순한 신체 운동을 넘어, 몸과 마음의 조화를 이루는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 본문에서는 필라테스의 6대 원리가 어떻게 몸과 마음을 연결하고, 이를 통해 건강과 웰빙을 증진하는지 알아보겠습니다. 1. 필라테스의 6대 원리와 몸과 마음의 연결1) 집중 (Concentration)필라테스는 모든 동작에 100%의 주의를 기울이는 것을 요구합니다.몸과 마음의 연결: 집중은 현재의 몸 상태를 인식하고, 자신이 하는 동작 하나하나에 의식을 기울이게 합니다. 이는 마음챙김(mindfulness)과 유사한 효과를 주어 정신적 평온을 ..

필라테스와 요가는 둘 다 신체의 유연성과 균형을 높이며, 정신적인 안정과 심신의 조화를 추구하는 운동법입니다. 하지만 호흡법에서 두 운동은 중요한 차이점이 있습니다. 호흡은 단순한 숨쉬기가 아닌, 운동의 핵심이 되는 동작의 일부분이기 때문입니다. 필라테스 호흡과 요가 호흡이 어떻게 다른지, 각각의 장점을 비교해 보겠습니다. 1. 필라테스 호흡과 요가 호흡의 기본 개념필라테스 호흡필라테스 호흡은 주로 흉부 호흡으로, 갈비뼈 쪽으로 공기를 들이마시는 ‘측면 호흡’을 사용합니다. 이를 통해 복부에 힘을 유지하면서도 충분한 산소를 공급받을 수 있습니다. 필라테스에서는 동작 중 코어 근육을 계속 긴장시켜야 하는 경우가 많기 때문에, 복부를 내밀지 않고 갈비뼈 쪽으로 숨을 쉬며 배를 단단하게 고정합니다.측면 호흡(..

필라테스는 단순한 운동을 넘어, 우리 몸의 중심인 코어를 심층적으로 강화해주는 특별한 운동 방식입니다. 특히 요즘 많은 사람들이 허리 통증이나 자세 불균형으로 고민하는데, 필라테스는 이러한 문제를 해결하는 데 효과적인 접근 방법으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 필라테스의 원리와 함께, 필라테스가 코어 근육의 깊은 층까지 강화하는 이유를 자세히 알아보겠습니다. 1. 필라테스의 기본 원리필라테스는 20세기 초에 조셉 필라테스가 창안한 운동법으로, 신체의 균형과 안정성, 유연성을 강화하는 것을 목표로 합니다. 필라테스의 주요 원리는 다음과 같습니다.중심화(Centering): 몸의 중심인 코어를 강화하여 모든 움직임이 안정적인 상태에서 시작되도록 합니다. 필라테스는 모든 운동의 중심을 코어에 두고 진행합..