Do's Note

한랭 환경에서의 운동은 체력과 정신력을 단련할 수 있는 좋은 방법이지만, 비동결성 한랭 손상(Non-Freezing Cold Injury, NFCI)의 위험이 도사리고 있습니다. NFCI는 동상과는 달리 조직이 얼지 않은 상태에서도 한랭으로 인해 조직이 손상되는 상태를 의미하며, 장시간의 추운 환경 노출로 인해 발생합니다. 이 글에서는 NFCI의 위험성과 예방 방법, 한랭 환경에서 운동 시 주의해야 할 점을 전문가의 시각에서 다뤄보겠습니다.  NFCI란 무엇인가?NFCI는 장기간 차가운 환경에 노출된 신체 부위에서 혈액 순환과 신경 기능에 이상이 생겨 발생합니다. 주로 손과 발처럼 말단 부위에 영향을 미치며, 증상으로는 다음과 같은 것들이 나타날 수 있습니다:초기 증상: 무감각, 저림, 차가운 감각.진행..

운동을 시작하려고 할 때, 어떤 운동이 내 체력에 적합한지, 그리고 얼마나 강도 높은 운동을 해야 하는지 파악하는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리가 자주 접하는 개념 중 하나가 대사당량(METs, Metabolic Equivalent of Task)입니다. 운동 강도를 객관적으로 평가하는 것은 체력 관리와 건강 증진에 매우 중요합니다. 운동 강도를 측정하는 여러 방법 중에서 대사당량(Metabolic Equivalent of Task, METs)은 가장 널리 사용되는 지표 중 하나로, 과학적이며 실용적인 도구입니다. 이 글에서는 대사당량(METs)의 개념과 그것이 운동 강도를 어떻게 이해하는 데 도움이 되는지 그리고 실생활에서의 활용 방안  깊이 있게 살펴보겠습니다.  1. 대사당량(METs)란 무엇인..

심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로, 환자들의 생존율과 삶의 질을 개선하기 위한 심장재활 프로그램은 점점 중요성이 커지고 있습니다. 최근 연구와 기술 발전을 통해 심장재활 분야에 혁신적인 치료법이 도입되고 있으며, 이는 환자 맞춤형 치료와 효율적인 관리로 이어지고 있습니다. 이 글에서는 심장재활의 최신 연구와 혁신적 치료법에 대해 살펴보겠습니다. 심장재활이란 무엇인가?심장재활은 심혈관 질환 환자의 신체적, 심리적 회복을 돕고 재발 위험을 줄이며 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위한 다학제적 프로그램입니다. 이 프로그램은 의료진, 운동 전문가, 영양사, 심리 상담사 등이 협력하여 개인 맞춤형으로 설계됩니다. 주요 구성 요소는 운동 요법, 건강 교육, 심리적 지원 및 생활 습관 개선으로 이..

현대 의학과 기술의 융합은 심장재활 분야에서도 큰 변화를 가져오고 있습니다. 특히 웨어러블 디바이스는 심장질환 환자들의 재활 과정을 효율적이고 안전하게 관리하는 데 중요한 도구로 자리 잡고 있습니다. 이 글에서는 웨어러블 디바이스가 심장재활에 어떻게 활용되고 있는지, 그리고 이를 통해 얻을 수 있는 혜택에 대해 알아보겠습니다. 웨어러블 디바이스란 무엇인가?웨어러블 디바이스는 신체에 착용하여 생체 신호와 활동 데이터를 측정하고 모니터링할 수 있는 기술 장치를 말합니다. 대표적으로 스마트워치, 심박수 모니터, 심전도 패치, 피트니스 트래커 등이 있습니다. 이 장치들은 심박수, 혈압, 운동량, 칼로리 소모량 등을 실시간으로 추적할 수 있습니다.웨어러블 디바이스의 심장재활에서의 역할실시간 모니터링심박수, 혈압,..

운동과 영양은 서로 긴밀히 연결되어 있으며, 우리의 에너지 시스템과 대사 과정에 큰 영향을 미칩니다. 그중 케톤증(Ketosis) 상태는 최근 많은 관심을 받고 있는 주제입니다. 이 글에서는 케톤증이란 무엇인지, 운동 중 케톤증이 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 운동 수행에 어떻게 활용할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.  1. 케톤증이란 무엇인가?케톤증은 탄수화물 섭취가 제한되거나 고강도 운동으로 인해 신체가 글리코겐을 에너지원으로 충분히 사용하지 못할 때 발생합니다. 이 상태에서는 간에서 지방산을 분해하여 케톤체(β-하이드록시부티르산, 아세토아세트산, 아세톤)를 생성합니다.케톤체는 포도당 대신 뇌, 근육, 심장과 같은 주요 장기의 에너지원으로 사용되며, 특히 케토제닉 다이어트(저탄수화물..

당뇨병은 고혈당 상태가 지속되면서 신체의 여러 조직에 영향을 미칩니다. 특히 힘줄(건)은 당뇨병으로 인해 약화되고 손상되기 쉬운 구조 중 하나입니다. 이 글에서는 당뇨병으로 인한 건병증의 원인과 운동을 활용한 회복 전략에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병 건병증이란?건병증(Tendinopathy)은 힘줄 조직의 퇴행과 손상을 포함하는 질환으로, 당뇨병 환자들에게 흔히 나타납니다. 이는 고혈당으로 인해 발생하는 당화 반응과 밀접한 관련이 있습니다.주요 원인AGEs(당화 최종산물)의 축적:고혈당 상태에서 형성되는 AGEs는 힘줄의 콜라겐 구조를 경화시키고 탄성을 감소시킵니다.혈액 공급 감소:당뇨병은 미세혈관 순환을 방해하여 힘줄로의 혈액 공급을 감소시키고 회복을 어렵게 만듭니다.염증과 산화 스트레스:당화로 인한 ..

인체에서 콜라겐은 피부, 관절, 뼈를 포함한 결합 조직의 주요 구성 요소로, 탄력성과 강도를 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 콜라겐은 당화 반응에 의해 손상될 수 있으며, 이는 노화와 다양한 질병의 주요 요인이 됩니다. 이 글에서는 AGEs(Advanced Glycation End Products, 당화 최종산물)가 콜라겐에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. AGEs란 무엇인가?AGEs는 당 분자가 단백질, 지질 또는 핵산에 비효소적으로 결합하여 형성되는 화합물입니다. 이 과정은 당화 반응이라고 하며, 시간이 지남에 따라 체내에 AGEs가 축적됩니다. AGEs는 노화와 관련된 생리적 변화를 가속화하고, 다양한 만성 질환(예: 당뇨병, 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환)의 위험을 증가..

제2형 당뇨병은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나로, 혈당 조절에 어려움을 겪는 환자들에게 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 하지만 최근 연구들은 고강도 유산소 운동(High-Intensity Aerobic Exercise, HIAE)이 제2형 당뇨병 환자들에게 효과적인 혈당 조절 방법으로 떠오르고 있음을 보여주고 있습니다. 이번 글에서는 고강도 유산소 운동의 원리, 제2형 당뇨병 환자에게 미치는 긍정적인 영향, 그리고 이를 안전하게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고강도 유산소 운동이란?고강도 유산소 운동은 짧은 시간 동안 최대 산소 섭취량의 70~90% 이상을 사용하는 고강도 신체 활동을 의미합니다. 일반적으로 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Train..

현대 사회에서 중년층은 건강 관리에 있어 특히 주의를 기울여야 하는 시기를 맞이합니다. 이 시기는 신체적 변화뿐만 아니라 대사증후군과 같은 건강 문제의 위험이 높아지는 시기입니다. 특히 호르몬 변화는 대사증후군의 발생과 밀접한 관련이 있으며, 이를 이해하고 관리하는 것은 중년 건강 유지의 핵심입니다. 이번 글에서는 대사증후군과 호르몬 변화의 상관관계, 주요 원인, 그리고 이를 관리하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란?대사증후군은 여러 대사 이상이 동시에 발생하는 상태를 말하며, 심혈관 질환 및 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 일반적으로 다음과 같은 기준 중 세 가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 진단됩니다:복부 비만 (허리둘레 증가)고혈압고혈당고중성지방혈증낮은 HDL 콜레스테롤 수치중년층..

심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로 꼽힙니다. 이러한 질환을 정확히 진단하고 조기에 치료하는 것은 환자의 생명을 구하는 데 필수적입니다. 최근 심혈관 진단 기술 중 주목받고 있는 방법 중 하나가 바로 아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사입니다. 이 글에서는 아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사의 원리, 임상적 활용, 장점 및 한계에 대해 알아보겠습니다. 아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사의 원리아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사는 심장 관류를 평가하기 위해 사용됩니다. 이 검사는 주로 심근관류 스캔(Myocardial Perfusion Imaging, MPI)의 일환으로 수행되며, 다음과 같은 과정을 거칩니다:아데노신 투여:아데노신은 혈관을 확장시키는 약물로, 심장이 운동 중인 것처럼 혈..