Do's Note

운동은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적이지만, 강도 높은 운동을 할 때 우리 몸에서는 활성산소가 생성됩니다. 이는 '산화 스트레스'라고 불리며, 장기적으로 신체 조직에 손상을 줄 수 있습니다. 다행히도, 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 완화할 수 있는 방법들이 존재합니다. 이번 블로그에서는 산화 스트레스와 항산화제의 역할, 그리고 운동 중 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 산화 스트레스란?산화 스트레스는 우리 몸의 산화와 환원 균형이 깨질 때 발생합니다. 운동 중 산소 소비가 증가하면서 활성산소(ROS)가 과도하게 생성되고, 이로 인해 세포와 조직이 손상될 수 있습니다. 산화 스트레스가 지속되면 염증 반응, 세포 노화, 면역력 저하, 만성 질환의 위험이 높아질 ..

오늘날 건강한 체중 유지와 대사 건강 관리가 점점 더 중요한 화두로 떠오르면서, 우리 몸이 생성하는 특정 호르몬의 역할에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그 중에서도 아디포넥틴(adiponectin)은 특히 주목할 만한 호르몬입니다. 이 호르몬은 지방세포에서 분비되며, 인슐린 감수성을 높이고 염증을 줄이는 등 여러 가지 긍정적인 건강 효과를 제공합니다. 흥미롭게도, 규칙적인 운동이 아디포넥틴 수치를 자연스럽게 높이는 것으로 나타났습니다. 이번 포스트에서는 아디포넥틴이 무엇인지, 그리고 왜 운동이 아디포넥틴 수치에 중요한 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 아디포넥틴이란?아디포넥틴은 우리 몸의 지방세포에서 생성되는 단백질 호르몬으로, 여러 가지 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 높은 아디포넥틴 수치는 인슐..

우리 몸이 지방을 저장하고 사용하는 방법을 이해하는 데 있어 지방 세포에서 생성되는 호르몬인 아디포넥틴이 중요한 역할을 합니다. 지방은 흔히 피해야 할 것으로 여겨지지만, 에너지를 비축하고 다양한 신체 기능을 지원하는 등 우리의 건강에 매우 중요합니다. 이 블로그에서는 아디포넥틴과 지방 저장 사이의 흥미로운 관계와 이러한 역학이 대사 건강, 에너지 수준 및 체중 관리에 어떻게 영향을 미치는지 탐구합니다.우리 몸이 지방을 저장하는 이유지방 또는 지방 조직은 신체의 주요 에너지 저장고 역할을 합니다. 우리 몸이 즉각적인 에너지 필요에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과분은 지방으로 저장됩니다. 이 저장을 통해 우리는 단식 기간이나 에너지 수요가 증가하는 기간 동안 에너지 수준을 유지할 수 있습니다..

더 나은 건강과 효과적인 체중 관리를 추구하는 데 있어서 호르몬은 근본적인 역할을 합니다. 신진대사, 지방 조절, 심지어 심혈관 건강에 미치는 영향으로 인해 상당한 주목을 받은 호르몬 중 하나는 아디포넥틴입니다. 아디포넥틴의 기능과 수준을 최적화하는 방법을 이해하면 건강한 체중을 유지하고 대사 건강을 개선하려는 사람들에게 큰 변화를 가져올 수 있습니다.아디포넥틴이란 무엇입니까? 아디포넥틴은 주로 지방(지방) 조직에서 분비되는 단백질 호르몬으로, 포도당 수치와 지방산 분해를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 염증을 촉진하고 인슐린 저항성에 기여할 수 있는 지방 세포에서 생성되는 다른 많은 호르몬과 달리 아디포넥틴은 항염증 특성을 가지며 인슐린에 대한 민감성을 촉진합니다. 흥미롭게도 아디포넥틴 수치가 높을..

1. 코르티솔과 복부 비만의 관계코르티솔은 체내에서 중요한 역할을 하는 스트레스 호르몬입니다. 신체가 스트레스 상황에 처할 때 분비되는 이 호르몬은 우리 몸이 에너지를 저장하고 필요할 때 사용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 만성적인 스트레스 상태에 놓여 있으면 코르티솔이 과도하게 분비되어 신체의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있는데, 특히 복부 비만을 유발하는 주요 원인 중 하나로 지목됩니다.복부 지방은 단순히 보기 안 좋은 것뿐만 아니라 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 코르티솔이 장기적으로 높은 상태를 유지할 경우, 체내 지방 분포가 변하면서 복부에 지방이 축적되는 경향이 높아집니다. 이는 단순히 외형적 문제를 넘어 심혈관 질환, 당뇨병 등과 같은 만성 질환의 위험을 높입니다.2. 코르티솔..

필라테스와 요가는 둘 다 신체의 유연성과 균형을 높이며, 정신적인 안정과 심신의 조화를 추구하는 운동법입니다. 하지만 호흡법에서 두 운동은 중요한 차이점이 있습니다. 호흡은 단순한 숨쉬기가 아닌, 운동의 핵심이 되는 동작의 일부분이기 때문입니다. 필라테스 호흡과 요가 호흡이 어떻게 다른지, 각각의 장점을 비교해 보겠습니다. 1. 필라테스 호흡과 요가 호흡의 기본 개념필라테스 호흡필라테스 호흡은 주로 흉부 호흡으로, 갈비뼈 쪽으로 공기를 들이마시는 ‘측면 호흡’을 사용합니다. 이를 통해 복부에 힘을 유지하면서도 충분한 산소를 공급받을 수 있습니다. 필라테스에서는 동작 중 코어 근육을 계속 긴장시켜야 하는 경우가 많기 때문에, 복부를 내밀지 않고 갈비뼈 쪽으로 숨을 쉬며 배를 단단하게 고정합니다.측면 호흡(..

필라테스는 단순한 운동을 넘어, 우리 몸의 중심인 코어를 심층적으로 강화해주는 특별한 운동 방식입니다. 특히 요즘 많은 사람들이 허리 통증이나 자세 불균형으로 고민하는데, 필라테스는 이러한 문제를 해결하는 데 효과적인 접근 방법으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 필라테스의 원리와 함께, 필라테스가 코어 근육의 깊은 층까지 강화하는 이유를 자세히 알아보겠습니다. 1. 필라테스의 기본 원리필라테스는 20세기 초에 조셉 필라테스가 창안한 운동법으로, 신체의 균형과 안정성, 유연성을 강화하는 것을 목표로 합니다. 필라테스의 주요 원리는 다음과 같습니다.중심화(Centering): 몸의 중심인 코어를 강화하여 모든 움직임이 안정적인 상태에서 시작되도록 합니다. 필라테스는 모든 운동의 중심을 코어에 두고 진행합..

지속적인 스트레스로 인한 고코르티솔과 운동으로 해결하는 방법 현대인의 삶에서 스트레스는 쉽게 피할 수 없는 요소입니다. 과중한 업무, 복잡한 인간관계, 생활 속 여러 문제들이 누적되어 우리 몸에는 장기적인 스트레스를 유발합니다. 이때 체내에 분비되는 대표적인 호르몬이 바로 ‘코르티솔’입니다. 코르티솔은 일시적인 스트레스 상황에서 중요한 역할을 하지만, 만성적으로 수치가 높아지면 건강에 여러 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스로 인한 고코르티솔 문제를 운동을 통해 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고코르티솔 상태란?코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 에너지 대사와 면역 반응을 조절하는 역할을 합니다. 그러나 지속적으로 코르티솔 수치가 높은 상태가 유지되면 체중..

운동을 통해 분비되는 호르몬들은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 중요한 역할을 합니다. 운동이 신체의 다양한 호르몬 분비를 자극하는 과정에서 얻어지는 긍정적인 효과들은 운동을 지속하게 만드는 원동력이 되며, 이를 통해 신체와 정신의 균형을 유지할 수 있습니다. 여기에서 운동을 통해 활성화되는 주요 호르몬들과 이들이 건강에 미치는 영향을  살펴보겠습니다. 1. 엔도르핀 (Endorphin)분비 부위: 뇌의 시상하부와 뇌하수체역할: 엔도르핀은 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있으며, 통증을 완화하고 기분을 좋게 하는 역할을 합니다. 운동 중에 발생하는 고통과 피로감을 완화시켜 운동을 오래 지속할 수 있도록 돕습니다.긍정적인 영향: 엔도르핀은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 같..

좋은 자세란?좋은 자세는 척추가 경추(목), 흉추(위 등), 요추(허리)의 자연스러운 곡선으로 정렬되는 것입니다. 올바르게 정렬되면 척추는 체중을 고르게 분산시켜 근육, 인대 및 관절의 부담을 줄여줍니다. 좋은 자세는 다음과 같습니다.머리와 목: 머리는 어깨 중앙에 위치해야 하며 턱은 바닥과 평행해야 합니다. 목에 부담을 줄 수 있으므로 머리를 앞으로 내밀지 마십시오.어깨: 어깨는 편안하고 약간 뒤로 당겨져야 하며 앞으로 구부리지 않아야 합니다.등: 척추의 자연스러운 곡선을 유지합니다. 허리는 약간 안쪽으로 곡선을 이루고, 위쪽 등은 완만하게 바깥쪽으로 곡선을 이루고, 목은 머리와 척추와 일직선이 되어야 합니다.엉덩이와 골반: 골반을 중립 위치에 유지하고 앞뒤로 과도하게 기울어지지 않도록 하세요.다리와 ..