Do's Note

필라테스는 단순한 운동을 넘어, 우리 몸의 중심인 코어를 심층적으로 강화해주는 특별한 운동 방식입니다. 특히 요즘 많은 사람들이 허리 통증이나 자세 불균형으로 고민하는데, 필라테스는 이러한 문제를 해결하는 데 효과적인 접근 방법으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 필라테스의 원리와 함께, 필라테스가 코어 근육의 깊은 층까지 강화하는 이유를 자세히 알아보겠습니다. 1. 필라테스의 기본 원리필라테스는 20세기 초에 조셉 필라테스가 창안한 운동법으로, 신체의 균형과 안정성, 유연성을 강화하는 것을 목표로 합니다. 필라테스의 주요 원리는 다음과 같습니다.중심화(Centering): 몸의 중심인 코어를 강화하여 모든 움직임이 안정적인 상태에서 시작되도록 합니다. 필라테스는 모든 운동의 중심을 코어에 두고 진행합..

지속적인 스트레스로 인한 고코르티솔과 운동으로 해결하는 방법 현대인의 삶에서 스트레스는 쉽게 피할 수 없는 요소입니다. 과중한 업무, 복잡한 인간관계, 생활 속 여러 문제들이 누적되어 우리 몸에는 장기적인 스트레스를 유발합니다. 이때 체내에 분비되는 대표적인 호르몬이 바로 ‘코르티솔’입니다. 코르티솔은 일시적인 스트레스 상황에서 중요한 역할을 하지만, 만성적으로 수치가 높아지면 건강에 여러 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스로 인한 고코르티솔 문제를 운동을 통해 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 고코르티솔 상태란?코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 에너지 대사와 면역 반응을 조절하는 역할을 합니다. 그러나 지속적으로 코르티솔 수치가 높은 상태가 유지되면 체중..

운동을 통해 분비되는 호르몬들은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 중요한 역할을 합니다. 운동이 신체의 다양한 호르몬 분비를 자극하는 과정에서 얻어지는 긍정적인 효과들은 운동을 지속하게 만드는 원동력이 되며, 이를 통해 신체와 정신의 균형을 유지할 수 있습니다. 여기에서 운동을 통해 활성화되는 주요 호르몬들과 이들이 건강에 미치는 영향을  살펴보겠습니다. 1. 엔도르핀 (Endorphin)분비 부위: 뇌의 시상하부와 뇌하수체역할: 엔도르핀은 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있으며, 통증을 완화하고 기분을 좋게 하는 역할을 합니다. 운동 중에 발생하는 고통과 피로감을 완화시켜 운동을 오래 지속할 수 있도록 돕습니다.긍정적인 영향: 엔도르핀은 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 같..

좋은 자세란?좋은 자세는 척추가 경추(목), 흉추(위 등), 요추(허리)의 자연스러운 곡선으로 정렬되는 것입니다. 올바르게 정렬되면 척추는 체중을 고르게 분산시켜 근육, 인대 및 관절의 부담을 줄여줍니다. 좋은 자세는 다음과 같습니다.머리와 목: 머리는 어깨 중앙에 위치해야 하며 턱은 바닥과 평행해야 합니다. 목에 부담을 줄 수 있으므로 머리를 앞으로 내밀지 마십시오.어깨: 어깨는 편안하고 약간 뒤로 당겨져야 하며 앞으로 구부리지 않아야 합니다.등: 척추의 자연스러운 곡선을 유지합니다. 허리는 약간 안쪽으로 곡선을 이루고, 위쪽 등은 완만하게 바깥쪽으로 곡선을 이루고, 목은 머리와 척추와 일직선이 되어야 합니다.엉덩이와 골반: 골반을 중립 위치에 유지하고 앞뒤로 과도하게 기울어지지 않도록 하세요.다리와 ..

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 척추 운동을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 이 운동들은 간단하고 장비가 필요하지 않아 집이나 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다.1. 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)효과: 척추의 유연성을 높이고 척추 주변의 근육을 강화하여 긴장을 풀어줍니다.방법:바닥에 손과 무릎을 대고 네발 기기 자세를 취합니다.고양이 자세: 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고, 머리를 아래로 숙이며 등을 최대한 위로 밀어 올립니다.소 자세: 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴을 열면서 머리를 천장 쪽으로 들어 올립니다.이 동작을 5~10회 반복하며 천천히 호흡을 조절합니다.고양이-소 자세(Cat-Cow) 스트레칭은 요가의 기본 동작으로, 척추를 유연하게 만들고 긴장을 풀어..