❚ “가만히 있으면 더 나빠진다”오십견(유착성 관절낭염, Frozen Shoulder)은 통증과 함께 어깨 관절의 움직임이 제한되는 질환으로, 관절낭이 유착되어 섬유화되면서 어깨의 가동 범위가 현저히 감소합니다.회복에는 보통 1~3년 이상이 걸릴 수 있으며, 방치하면 관절이 완전히 굳어 일상 기능에 큰 지장을 줄 수 있습니다.오십견의 회복에는 약물, 물리치료, 주사 등이 활용되지만, 운동 — 특히 단계별 스트레칭 —이 가장 핵심적인 치료 수단입니다.이 글에서는 오십견의 진행 단계에 따라 적용할 수 있는 과학적 스트레칭 루틴을 소개합니다. ❚ 오십견 진행 단계 및 운동 전략✅ 1단계: 통증기 (동통기, Freezing stage)특징: 통증이 가장 심하고, 가동 범위가 급격히 감소하는 시기기간: 보통 6..
