Do's Note

운동과 영양은 서로 긴밀히 연결되어 있으며, 우리의 에너지 시스템과 대사 과정에 큰 영향을 미칩니다. 그중 케톤증(Ketosis) 상태는 최근 많은 관심을 받고 있는 주제입니다. 이 글에서는 케톤증이란 무엇인지, 운동 중 케톤증이 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 운동 수행에 어떻게 활용할 수 있는지 과학적으로 살펴보겠습니다.  1. 케톤증이란 무엇인가?케톤증은 탄수화물 섭취가 제한되거나 고강도 운동으로 인해 신체가 글리코겐을 에너지원으로 충분히 사용하지 못할 때 발생합니다. 이 상태에서는 간에서 지방산을 분해하여 케톤체(β-하이드록시부티르산, 아세토아세트산, 아세톤)를 생성합니다.케톤체는 포도당 대신 뇌, 근육, 심장과 같은 주요 장기의 에너지원으로 사용되며, 특히 케토제닉 다이어트(저탄수화물..

당뇨병은 고혈당 상태가 지속되면서 신체의 여러 조직에 영향을 미칩니다. 특히 힘줄(건)은 당뇨병으로 인해 약화되고 손상되기 쉬운 구조 중 하나입니다. 이 글에서는 당뇨병으로 인한 건병증의 원인과 운동을 활용한 회복 전략에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병 건병증이란?건병증(Tendinopathy)은 힘줄 조직의 퇴행과 손상을 포함하는 질환으로, 당뇨병 환자들에게 흔히 나타납니다. 이는 고혈당으로 인해 발생하는 당화 반응과 밀접한 관련이 있습니다.주요 원인AGEs(당화 최종산물)의 축적:고혈당 상태에서 형성되는 AGEs는 힘줄의 콜라겐 구조를 경화시키고 탄성을 감소시킵니다.혈액 공급 감소:당뇨병은 미세혈관 순환을 방해하여 힘줄로의 혈액 공급을 감소시키고 회복을 어렵게 만듭니다.염증과 산화 스트레스:당화로 인한 ..

인체에서 콜라겐은 피부, 관절, 뼈를 포함한 결합 조직의 주요 구성 요소로, 탄력성과 강도를 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 콜라겐은 당화 반응에 의해 손상될 수 있으며, 이는 노화와 다양한 질병의 주요 요인이 됩니다. 이 글에서는 AGEs(Advanced Glycation End Products, 당화 최종산물)가 콜라겐에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. AGEs란 무엇인가?AGEs는 당 분자가 단백질, 지질 또는 핵산에 비효소적으로 결합하여 형성되는 화합물입니다. 이 과정은 당화 반응이라고 하며, 시간이 지남에 따라 체내에 AGEs가 축적됩니다. AGEs는 노화와 관련된 생리적 변화를 가속화하고, 다양한 만성 질환(예: 당뇨병, 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환)의 위험을 증가..

제2형 당뇨병은 전 세계적으로 가장 흔한 만성질환 중 하나로, 혈당 조절에 어려움을 겪는 환자들에게 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 하지만 최근 연구들은 고강도 유산소 운동(High-Intensity Aerobic Exercise, HIAE)이 제2형 당뇨병 환자들에게 효과적인 혈당 조절 방법으로 떠오르고 있음을 보여주고 있습니다. 이번 글에서는 고강도 유산소 운동의 원리, 제2형 당뇨병 환자에게 미치는 긍정적인 영향, 그리고 이를 안전하게 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고강도 유산소 운동이란?고강도 유산소 운동은 짧은 시간 동안 최대 산소 섭취량의 70~90% 이상을 사용하는 고강도 신체 활동을 의미합니다. 일반적으로 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Train..

현대 사회에서 중년층은 건강 관리에 있어 특히 주의를 기울여야 하는 시기를 맞이합니다. 이 시기는 신체적 변화뿐만 아니라 대사증후군과 같은 건강 문제의 위험이 높아지는 시기입니다. 특히 호르몬 변화는 대사증후군의 발생과 밀접한 관련이 있으며, 이를 이해하고 관리하는 것은 중년 건강 유지의 핵심입니다. 이번 글에서는 대사증후군과 호르몬 변화의 상관관계, 주요 원인, 그리고 이를 관리하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 대사증후군이란?대사증후군은 여러 대사 이상이 동시에 발생하는 상태를 말하며, 심혈관 질환 및 당뇨병의 주요 위험 요인입니다. 일반적으로 다음과 같은 기준 중 세 가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 진단됩니다:복부 비만 (허리둘레 증가)고혈압고혈당고중성지방혈증낮은 HDL 콜레스테롤 수치중년층..

심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로 꼽힙니다. 이러한 질환을 정확히 진단하고 조기에 치료하는 것은 환자의 생명을 구하는 데 필수적입니다. 최근 심혈관 진단 기술 중 주목받고 있는 방법 중 하나가 바로 아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사입니다. 이 글에서는 아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사의 원리, 임상적 활용, 장점 및 한계에 대해 알아보겠습니다. 아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사의 원리아데노신 스트레스 방사성 핵종 검사는 심장 관류를 평가하기 위해 사용됩니다. 이 검사는 주로 심근관류 스캔(Myocardial Perfusion Imaging, MPI)의 일환으로 수행되며, 다음과 같은 과정을 거칩니다:아데노신 투여:아데노신은 혈관을 확장시키는 약물로, 심장이 운동 중인 것처럼 혈..

호흡은 우리 삶에서 가장 기본적인 생리작용 중 하나입니다. 하지만 우리가 무의식적으로 하는 이 행동이 건강과 운동 성과에 얼마나 중요한지 간과하기 쉽습니다. 특히 흉식호흡과 복식호흡이라는 두 가지 주요 호흡 방식의 균형을 이해하고 활용하면 일상생활에서 더 건강하고, 운동 중 더 나은 퍼포먼스를 낼 수 있습니다. 이번 글에서는 두 가지 호흡 방식의 차이, 각각의 장점, 그리고 이를 어떻게 조화롭게 사용할 수 있는지 알아보겠습니다. 흉식호흡과 복식호흡의 차이1. 흉식호흡 (Thoracic Breathing)흉식호흡은 가슴 부위의 움직임을 중심으로 하는 호흡 방식입니다. 흉곽의 확장과 수축을 통해 공기를 흡입하고 배출하는 방식으로, 주로 운동 중이나 스트레스 상황에서 활성화됩니다.특징: 가슴과 갈비뼈 주변 근..

인슐린은 혈당을 조절하고 세포가 에너지를 사용할 수 있도록 돕는 중요한 호르몬입니다. 그러나 인슐린 분비의 불균형이나 저항성이 생기면 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 운동과 식단이 인슐린 분비와 감수성에 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 설명하고, 이를 통해 혈당을 효과적으로 조절하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 인슐린의 역할과 분비 메커니즘인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬으로, 식사 후 혈당 수치가 상승할 때 분비량이 증가합니다. 인슐린은 다음과 같은 역할을 합니다:혈당을 세포 내로 이동시켜 에너지원으로 사용.과잉 혈당을 간과 근육에 글리코겐으로 저장.지방 합성을 촉진하고 지방 분해를 억제.1.1 인슐린 분비 시간인슐린 분비는 식사..

체온은 우리 몸의 대사 활동을 결정짓는 중요한 요인 중 하나입니다. 일반적으로 체온과 대사율은 밀접하게 연관되어 있으며, 체온이 낮아질 경우 대사율이 감소하고 체중 증가로 이어질 가능성이 커질 수 있습니다. 본문에서는 체온과 대사율의 관계를 과학적으로 살펴보고, 체온이 낮아지면 왜 살이 찌기 쉬운지에 대한 근거를 제시합니다.  체온과 대사율의 과학적 연결기초 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)은 신체가 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지 양을 말합니다. 체온은 이 기초 대사율에 중요한 영향을 미칩니다. 우리 몸의 효소와 생화학적 반응은 37°C 전후에서 가장 활발하게 작동하며, 체온이 떨어지면 다음과 같은 변화가 발생할 수 있습니다:효소 작용 감소: 체온이 낮아지면 대사를 ..